HipermuscularMelhorar a alimentação é uma das principais ações para aumentar o ganho de massa muscular, por isso nós da Hipermuscular selecionamos a dica de três receitas proteicas que podem te auxiliar a alcançar a sua meta de ingestão diária de proteínas.
Vamos às receitas:
Músculo com lentilha
Ingredientes:
1 cebola picada
1/4 de pimenta dedo-de-moça picada sem a semente
1/2 colher (sopa) de azeite extra virgem
1 dente de alho picado
1 xícara de couve-flor
1 litro de água
Ervas secas (ou frescas- Opcional)
400 g de músculo em cubos
Sal a gosto
1 xícara de lentilha cozida
1 colher de azeite extra virgem
Modo de preparo:
Com uma panela antiaderente aquecida, refogue o alho e a cebola no azeite, acrescente a couve-flor, a pimenta e o sal. Refogue por aproximadamente 1 minuto e adicione água com as ervas (opcional), deixe alcançar a fervura.
Após o cozimento deixe a couve-flor ficar levemente fria e bata no liquidificador para obter um caldo um pouco espesso.
Em uma panela a parte leve ao cozimento as 400g de músculo com a água e os temperos.
Junte o caldo de couve-flor, a carne e a lentilha. Cozinhe por aproximadamente 5 minutos e sirva-se.
– Veja as demais receitas logo abaixo:
Claro que para se chegar à hipertrofia muscular não basta ter uma boa alimentação, a prática de exercícios deve fazer parte da rotina e ser direcionada para esse objetivo.
Por isso ter acesso a um treinamento completo é o desejo da maioria das pessoas, e essa é a proposta do projeto Xtreme21.
A família Xtreme21 tem o objetivo de lhe ajudar a alcançar sua meta de maneira fácil e direcionada.
Mas de que forma?
Com o Xtreme21 você poderá:
Treinar onde quiser – Pois é um programa completo de treinamentos, que não necessita que faça alterações em sua rotina. Ele pode ser feito onde quiser, seja em casa ou até mesmo em uma viagem, precisando apenas de uma conexão com a internet.
Treinar em pouco tempo – O projeto xtreme21 foi otimizado para ser um treinamento de curto período que pode ser encaixado em sua rotina.
Treinar com seu próprio peso – Xtreme21 é composto por quatro programas e três deles são feitos apenas com o peso do corpo. Seguindo esse método, você não irá precisar adquirir nenhum aparelho, ou seja, assim que entrar para a família Xtreme21, já estará apto para iniciar o treinamento.
Obter os resultados desejados – já foi comprovado que as pessoas realmente atingem os objetivos e os resultados que esperam se seguirem o protocolo dos programas do Xtreme21.
O xtreme21 é um treinamento para todos os públicos:
Se nunca treinou: Os alunos têm à disposição as aulas do Sérgio para seguir e saber como realizar seus treinos. Também terá o acompanhamento de um Coach, um Educador Físico durante todo o período em que estiver utilizando o Xtreme21.
Se já faz exercícios regularmente: Se pratica algum esporte ou outro tipo de atividade física, não há problema em conciliar qualquer prática com as sessões de treinamento do programa. A Equipe de coaches ajuda no planejamento da agenda de treinamento de acordo com sua rotina.
Tem periodicidade: Agendas de treinos são mensais, e o aluno recebe um e-mail para responder uma nova agenda.
Chegou a hora de fazer parte da família xtreme21. Clique aqui e saiba mais.
Barra caseira de proteína
Ingredientes:
4 medidas de whey protein (de qualquer sabor)
½ xícara (chá) de leite em pó
180g de aveia
80g de manteiga de amendoim
1 ½ colher (sopa) de canela
Modo de preparo:
Adicione os ingredientes em uma vasilha e misture.
Leve a uma forma retangular.
Deixe gelar por aproximadamente 3 horas ou até que esteja em consistência de corte.
Corte e embale em plástico filme ou papel alumínio.
Panqueca de proteína
Ingredientes:
1 medida de albumina ou whey protein sem sabor
2 xícaras de chá de leite desnatado
2 xícaras de chá de farinha de trigo integral
2 ovos
3 colheres de sopa de óleo de canola ou de girassol
Modo de preparo:
Adicione todos os ingredientes em um bowl e bata-os até obter uma mistura homogênea. (Utilizar uma batedeira ou liquidificador pode agilizar o processo)
Coloque uma porção da massa em uma frigideira antiaderente aquecida e levemente untada com azeite.
Asse até dourar e vire a panqueca para que asse de ambos os lados.
Obs: Mantenha em fogo baixo.
Adicionar recheio é opcional.
Sirva-se.
*Esse artigo tem caráter meramente informativo e em hipótese alguma substitui a consulta com um médico e o acompanhamento com profissionais especialistas da área de educação física*
