HipermuscularDefinição: Ectomorfo são pessoas definidas com uma “magreza natural”, com metabolismo acelerado em demasia e baixo percentual de gordura. Isso eleva a dificuldade de ganho de peso, devido à queima de calorias com maior velocidade.
Visualmente o corpo de um ectomorfo é de uma pessoa magra com ombros curtos, peitoral planificado e ossos com pouca densidade.
Os indivíduos caracterizados com o biótipo de ectomorfo precisam ter um objetivo bem definido, pois é necessário manter um controle consistente e significativo de vários aspectos para ter sucesso na hipertrofia muscular.
O acompanhamento de uma equipe multidisciplinar de profissionais especializados auxiliando é de extrema importância e facilita o processo.
Veja agora 4 dicas essenciais para um ectomorfo ganhar massa muscular e alcançar a meta de hipertrofia muscular:
1 – A alimentação:
O consumo de alimentos com alto teor de calorias é muito interessante para quem tem o objetivo de ganho de peso e massa magra. Os carboidratos complexos são os melhores fornecedores de glicose de baixa absorção, e isso é de extrema importância para a construção muscular, especialmente em ectomorfos. Essa liberação de energia lenta permite que o organismo trabalhe para uma boa construção muscular. Alguns exemplos desses carboidratos complexos são: Aveia, arroz integral, pão integral, batata doce, inhame.
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2 – O treino:
O treino para ectomorfos deve ter foco em aumento da dificuldade para potencializar o ganho de massa muscular, não é interessante realizar treinos muito prolongados, pois estes podem resultar em um estado catabólico por longos períodos, diminuindo assim os ganhos em relação à hipertrofia. É importante concentrar-se no aumento da frequência dos treinos para manter a síntese de proteínas por um período prolongado, e é sempre interessante realizar os treinos focados em grupos musculares específicos e progredir com a sobrecarga com periodicidade constante.
3 – O descanso:
O descanso é um agente que potencializa a hipertrofia muscular, pois durante o sono o organismo produz o hormônio do crescimento. Por isso é necessário que se faça uma rotina de sono de pelo menos 8 horas e quando essa não for possível importante que se faça pausas programadas para cochilos.
4 – A suplementação:
O consumo de proteína é essencial para o ganho de massa muscular, porém devido ao seu metabolismo os ectomorfos geralmente têm maior dificuldade em conseguir ingerir a quantidade que necessária por dia. Desta forma a suplementação auxilia a alcançar de forma mais fácil às quantidades de calorias e macronutrientes que necessárias para hipertrofia. Os suplementos de proteína, como o Whey podem ajudar com uma alta concentração de proteína em uma pequena dose de ingestão diária, e a estimular o processo de hipertrofia.
*Esse artigo tem caráter meramente informativo e em hipótese alguma substitui a consulta com um médico e o acompanhamento com profissionais especialistas da área de educação física*
