HipermuscularA hipertrofia muscular é alcançada através da execução de exercícios físicos que executados de forma correta e com sobrecarga de peso, alimentação balanceada e manutenção com suplementação alimentar.
Mas você sabia que o sono é uma das coisas mais importantes para ter um bom resultado de hipertrofia?
Pois é, manter o sono em dia te ajudará a melhorar o ganho de massa muscular.
Enquanto o treino é efeito ocorrem pequenas lesões musculares, e é durante uma boa noite de sono que essas células musculares que você treinou durante o dia serão regeneradas e irão levar ao aumento da sua fibra muscular.
Isso acontece quando o sono é reparador, não existe uma quantidade determinada de horas que você deve dormir, mas sim aquele tempo que cada organismo precisa para se sentir descansado e reparado.
Em média geral se considera que 8h de sono diário são suficientes para se alcançar bons resultados.
Como tudo na vida, dormir é um hábito adquirido.
Então crie uma rotina de sono:
Evite ingerir bebidas energéticas e estimulantes à noite;
Faça refeições leves;
Vá para a cama sempre na mesma base de horário;
Evite o uso de eletrônicos durante a noite;
Ter o hábito de ter uma boa noite de sono vai te ajudar a chegar mais rápido no seu objetivo de hipertrofia muscular.
Se você é iniciante, preparamos um checklist que pode ter ajudar a ter uma base inicial:
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*Esse artigo tem caráter meramente informativo e em hipótese alguma substitui a consulta com um médico e o acompanhamento com profissionais especialistas da área de educação física*
