Algumas pessoas amam e outras odeiam o treino para pernas.

Mas não importa como você se sinta, em algum momento de sua vida a cadeira extensora estará presente nos seus exercícios para membros inferiores.

Atividade clássica da musculação, a cadeira extensora pode ser utilizada tanto por  iniciantes quanto por pessoas mais avançadas e exige isoladamente os músculos do quadríceps.

Apesar de algumas limitações, é muito útil para determinados fins. Esse trabalho mais direcionado é importante para o ganho de força e hipertrofia da região.

A cadeira extensora serve para a definição dos músculos frontais das coxas, sendo considerado um exercício concentrado.

O principal exercício articular realizado na cadeira extensora é a extensão do joelho, portanto os músculos quadríceps.

Os principais músculos trabalhados durante o exercício são:

• Vasto lateral

• Vasto medial

• Vasto intermédio e

• Reto femoral

Prestar atenção à correta execução e postura ao realizar os exercícios é de extrema importância para a obtenção dos resultados de hipertrofia desejados.

Cuidados que devem ser tomados durante a realização do exercício:

Para que os resultados no treino sejam melhores e para diminuir o risco de lesões é de suma importância prestar atenção na execução do exercício, como por exemplo:

– Manter a coluna bem apoiada, preservar a curvatura fisiológica da coluna é muito importante para evitar uma possível sobrecarga na região e assim aumentar o risco de lesão.

Sequência para realização correta do exercício:

• Regulagem do banco de acordo com a altura de cada pessoa, para que a parte de trás do joelho do indivíduo esteja na região da dobra da cadeira.
• Apoiar os pés na almofada na linha da altura dos tornozelos
• Escolha da carga de maneira adequada ao limite individual
• Estenda os joelhos até a contração máxima do músculo
• Retorne a posição inicial controlando a velocidade.

Nota: Esse exercício é contraindicado em casos de lesões pré-existentes nos joelhos e recuperação cirúrgica.

 

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Vale salientar que para obter melhores resultado o exercício na cadeira extensora deve ser deve ser feito em conjunto a um plano de treino bem elaborado.

*Esse artigo tem caráter meramente informativo e em hipótese alguma substitui a consulta com um médico e o acompanhamento com profissionais especialistas da área de educação  física*